Liikumisaasta raames: jõusaalikultuur
2023 on kultuuriministeeriumi poolt välja kuulutatud liikumise teema-aastaks. Viimsi tähistab liikumisaastat uue rahvaspordisarja traditsiooni alustamisega, mis koosneb suusatamise, jooksu ja rattakrossi etapist. Samuti jätkatakse kogupere liikumise sündmuste korraldamisega. Ühtlasi suunatakse igal kuul tähelepanu ühele populaarsele liikumis- või spordialale.
Jaanuaris, uue aasta alguses on tavaliselt uute lubaduste andmise aeg. See on periood, mil spordiklubide (jõusaalide) kasutajate numbrid kerkivad kõrgustesse. Seepärast keskendume jaanuaris Viimsi liikumisaasta puhul jõusaalikultuurile.
Tallinn Viimsi SPA spordiklubi treener Märt-Martin Märtson nendib, et jõusaalis käimine ei ole sugugi meie ajastu nähtus – selle ajalugu ulatub kaugemale, kui ilmselt paljud julgeksid pakkuda. Ei ole täpselt teada, millal tekkisid esimesed jõusaalid, aga jõutrenni on tehtud juba Antiik-Kreeka ajast. Seda fakti kinnitab sõna “hantel”, mis on pärit just Vana-Kreekast. Hantleid kasutati tollal treenimiseks ja võistlemiseks.
Tänapäeval teame aga jõusaale kohana, kus külastajad saavad käia ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt laadimas. Meie ühiskonnale omane istuv eluviis tekitab vajaduse liikuda. Jõusaalis saab seda teha endale sobival ajal ja iseseisvalt. Kusjuures öeldakse, et jõutreening on parim vahend vananemise pidurdamiseks.
„Täheldan oma igapäevatöös, et viimase kümne aastaga on toimunud jõusaali kasutajate vanuseline muutus ning aina enam on tõusnud noorte huvi jõusaalitreeningu vastu,“ tõdes Märtson. Kui varem käisid jõusaalis noored pigem oma põhi spordialale lisaks üldfüüsilist treeningut tegemas, siis nüüd on näha rohkem noori, kellele jõusaal on põhiliseks treeningviisiks. Aga tegelikult ei ole jõusaalitreeningul vanuselisi piiranguid. Samad treenimise põhimõtted kehtivad nii noortele kui ka täiskasvanutele. Alustada tuleb vaikselt, kõigepealt ära õppida korrektne tehnika ja seejärel saab hakata raskuseid lisama.
Mida soovitada inimesele, kes pole varem jõusaalis käinud? „Hea, kui inimene teab, mida ta soovib jõusaali tulles saavutada. Kui on eesmärk, siis on ka palju lihtsam leida endale sobiv treeningviis,“ kinnitas Märtson. Ühtlasi on ta märganud, et kui pole kindlat eesmärki, siis kaob motivatsioon trennis käia kiiremini. Ka treeneril on külastajat palju lihtsam aidata, kui treenija räägib, mis suunas ta liikuda soovib.
Üldised soovitused jõusaalis treenimiseks on samad, mis mujalgi: olla viisakas, arvestada teistega ja panna asjad enda järel uuesti korda, et näiteks raskused saali peale maha ei ununeks. Trenniks sobivad mugavad spordiriided ning jalanõude puhul soovitab Märtson kõvema ja õhema tallaga jalatseid. Jooksutossud on enamasti väga pehme tallaga, mis võivad osade harjutuste ajal kanna all “ujuda” ja seeläbi tehnilist sooritust rikkuda, mis omakorda võib soosida vigastuste tekkimist.
„Kindlasti julgustan inimesi pöörduma jõusaalis treeneri poole, kes oskab õpetada õigeid tehnikaid, aidata treeningkava koostamisega ja kiiremini soovitud eesmärgini jõudmisega. Minu juurde satuvad paljud esimest korda läbi kellegi tehtud kingituse või soovituse ja pärast esimest treeningut kaob ka kohe “hirm” treeneri ees,“ sõnas ta.
Kui rääkida vigadest, mida jõusaalitreeningu juures vältida, siis üks, mida Märtson ka ise alguses tegi ja näeb praegu väga palju noori sama tegemas, on see, et jõutreeningule ei tehta juurde aeroobset treeningut. „Jõutreeningu jaoks on lisaks tugevatele lihastele ja luustikule tarvis tugevat südant, kopse ja vereringet.
Viimaseid saabki just läbi aeroobse treeningu arendada,“ selgitas ta. Aeroobne treenitus aitab rohkem jõutrenni teha, sellest paremini taastuda, mis omakorda tagab kiirema arengu. Üks täiendab teist!
Lisaks jõusaalidele on spordiklubide juures tänapäeval võimalus osaleda ka rühmatreeningutes ning spaaspordiklubide puhul on suureks plussiks ka ujula. Seega uue aasta lubaduse asemel pane paika eesmärk, mida saavutada, ja kohtume jõusaalis.
Golden Club Viimsi fitnessklubi ootab 14. ja 15. jaanuaril tasuta treeningutele. 14. jaanuaril kell 10-14 ning 15. jaanuaril kell 16-20 toimuvad erinevad rühmatreeningud. Mõlemal päeval kell 9-21 on avatud tasuta külastamiseks ka jõusaal ning soovi korral tehakse keha koostise mõõtmist. Täpsem info ja eelregistreerimine kodulehel või e-posti aadressil fitness@goldenclub.ee.
MyFitness Viimsis kutsub jaanuarikuus järgmistele treeningutele: esmaspäeviti kell 18 Yoga, teisipäeviti kell 19.15 MyFit body ja pühapäeviti kell 11 kõht-selg-tuhar. Nimetatud treeningud on erihinnaga 3 eurot treeningu eest, märksõnaks „Viimsi“ alusel. MyFitnessi liikmetele on eelbroneerimise võimalus veebis, mitteliikmetel on võimalus treeningutel osaleda vabade kohtade olemasolul. Lisainfo kodulehelt.
Head liikumisaastat!
Harri Ausmaa
kultuuriosakonna juhataja